Lesssssssss 20!!

Vandaag les 20 gelopen. Ik loop niet helemaal meer op schema, afgelopen week heb ik twee trainingen moeten laten "lopen" omdat het gewoon niet paste. Te druk.... Deze week is ook erg hectisch, maar gelukkig kon ik een paar dagen/uren vrij nemen en zo is het allemaal weer te doen. Bla bla bla, wie leest dit nu eigenlijk nog?? ;-) geeft niets hoor, ik doe het voor mezelf. Een stok achter de deur, en voor later een leuke herinnering hoe fanatiek ik was.
Vandaag dus les 20. Twee keer 15 minuten achter elkaar rennen met 2 minuten pauze er tussen. Met behulp van afstandmeten.nl heb ik berekend dat ik nu 4,5 km aan een stuk heb gerend!! nou ja, met 2 min wandelen tussen door. Kicken, niet?? Nog even in ik kan er 6 en dat is maar goed ook, want de Marathon in Eindhoven komt er aan!!
Maar eerst... gaan we dit weekend nog rennen met een paar vriendinnetjes. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan, maar daar komt ongetwijfeld nog wel een blogje over.
Zo nu ga ik even achter de pc vandaan, want anders is dat pakje volkorenkaakjes ineens leeg en dan schiet het met die strakke benen niet op natuurlijk ;-))

Today I ran 2 times 15 minutes with a little break in between of 2 minutes, distance 4,5 km. Yihaa. Marathon Eindhoven, Here I come!! (no, not running the entire Marathon yet, just 6 km, but the thrill will be almost the same, without the part where you almost die ;-)).

Hart-lopen

Verder vandaag nog een nieuwtje: ik heb met de hartslagmeter van Duuk gelopen. Dat ziet er nog sportiever uit, haha!

Ik begon met een hartslag van 70 in "rust". Tijdens het lopen zit ik rond de 148 en na de training en het uitlopen was het 110, een half uur later weer 75. Volgens mij is dat best aardig :-)Natuurlijk heb ik even gegoogled wat nu een ideale hartslag is om te lopen en vet te verbranden (dat is, naast de kick in het algemeen) natuurlijk ook wel een van mijn doelen.

Bij het hardlopen van de duurloopjes moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 75% en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. De hartslag bij stevig wandelen is een stukje lager.
Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd.

bron: www.runinfo.nl

Voor mij zou dat dus betekenen: 220-40-15=165 en daar dan weer 75% van is: 124 tot 85% is 140. Ok, mijn hartslag is nog aan de hoge kant. Maar dat zal vast nog wel beter gaan als ik meer getraind heb. Ik vind het namelijk niet fijn om langzamer te lopen, dan val ik om ;-)

Yihaa!!

We zijn "back on track"! Evy is weer helemaal opgeladen :-) en ik heb een prima training gelopen, les 17 ofwel week 6, training 2; LL W LLL WW LLLLLL WW LLLLLL WW LLLLLLL WW Het ging heel lekker. Het weer was natuurlijk ook heerlijk: niet te heet, zonnig, lekker windje.

Het enige minpuntje is dat ik wat last begin te krijgen van mijn rechter heup. Waarschijnlijk is dat nog een dingetje van de aanrijding, ik "loop" er nog voor bij de fysio. Hopen maar dat het gaande weg minder zal worden....

Geen energie meer.....

Oh jee, dat klinkt ernstig en dat is het ook. Na ca 8 minuten in de training van de 18de les viel ze stil... ons aller Evy. Ik drukte nog op wat knopjes en even was ze er weer. Daarna weer stil en een heel zwart schermpje. Amai.... das niet zo mooi. Nu moest ik het helemaal zelf doen!! Aangezien ik al tijden geen horloge meer draag had ik geen idee van de tijd. Ik weet dus wel hoe ver ik heb gelopen 4,8 km met dank aan wwww.afstandmeten.nl, maar de tijden zijn vandaag een beetje een rommeltje geworden. Nou ja, dat is altijd nog beter dan dat ik geen energie meer zou hebben, toch ?
Zo, nu ga ik douchen. En Evy? Die ligt alweer aan de lader :-)

(Er van) Afzien.....

Wat zou het worden? Afzien of er vanaf zien... Lang leek het er deze dag op dat het er vanaf zien zou worden. Een week niet getraind, wel de hele dag gewerkt, een behoorlijk diner achter de kiezen en om 20:30 nog steeds 25 graden buiten... Kortom niet de meest ideale omstandigheden. Maarrrrrr ik heb een blog en daar vertel ik de waarheid. En om nu te moeten gaan vertellen dat ik het niet gedaan had.. nee, dat kon ik niet. Dan toch maar liever afzien....
En dat was het!! Afzien.... met pijn in mijn zij, het zweet op mijn rug (en eigenlijk overal ;-) en een stemmetje dat in mijn hoofd steeds maar weer zei: "je bent gek, ga toch lekker op de bank zitten!!" Maar nee, ik hoorde dat stemmetje wel, maar ik luisterde er niet naar. Ik luisterde naar Evy en haar muziek en ze heeft me er doorheen gesleept!! Hoera!!

Oh, ja, als ik helemaal eerlijk wil zijn, moet ik wel er bij zeggen dat ik vanavond les 13 heb gelopen... ik ben niet helemaal gek ;-))

Kan je in Friesland ook rennen?

Het antwoord is (hoe verrassend ;-). Ja!! Het was niet altijd makkelijk (ja, ook die hete donderdag heb ik 's avonds nog gerend). Maar het was altijd weer een kick als ik over de helft van de training was en helemaal als ik weer een training had volbracht.
Dankzij www.afstandmeten.nl kan ik jullie laten zien waar ik de eerste vakantie week heb getraind :-)

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=292056
Je moet er alleen wel wat voor doen... als je bovenstaande regeltje kopieert en in de adresbalk zet, dan kan je de route zien. (helaas werkt de normale doorlinkmogelijkheid niet bij deze links)

Na een paar heerlijke dagen logeren bij mijn broer, zijn we naar de camping in Koudum gegaan. Ook daar heb ik heel stoer gewoon getraind. Het is maar goed dat ik mezelf niet kon zien met rood bezweet hoofd en slieren haar voor mijn ogen (en nee, daar zijn geen foto's van :-)))

Wel een plaatje van de route:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=292058

Ditto voor de prachtige route die ik liep bij de camping. Rechts het ruisende riet met daarachter de bootjes, links grazende koeien en de zoete geur van vers gemaaid gras.... dit was geen straf, dit was niet afzien. Dit was GENIETEN met hoofdletters!

Les 13

Ja, les 11 en 12 heb ik maar over geslagen ;-)) haha, nee hoor. Die heb ik ook gelopen, alleen heb ik daar niet over geblogt. De lessen worden steeds pittiger, maar ze zijn nog steeds goed te doen. Gisteren heb ik les 13 gelopen: na wat opwarmstukjes mocht ik 3 keer 6 minuten rennen!!! Ik heb de afstand gemeten en ik zit al op de 4,5 km kicken he! Zal ik in oktober maar meteen de halve maraton doen.... nou.... dat is misschien toch nog wat hoog gegrepen.

Over hoog gesproken. Ik ben nu in Friesland, dus het was eens een heeeeeeele andere route. Het was behoorlijk warm nog rond 18.00. De vlinders fladderden geschrokken op als ik voorbij vloog. De laatse ronde van 6 minuten had ik een vrolijk snel nummer op mijn mp3 speler staan (nr 8) dat was hard rennen!! Met een rood hoofd, maar heel voldaan kon ik, na de training, meteen aan tafel aanschuiven. En een honger dat ik had!!

Morgen mag ik weer. Ik heb er nu al zin in!!!